🍅 ポモドーロタイマー（無料・登録不要）

🍅 ポモドーロ・テクニックとは

25分の集中作業＋5分の休憩を1セット（＝1ポモドーロ）として繰り返す時間管理法です。1980年代にフランチェスコ・シリロが考案し、彼が使っていたトマト型のキッチンタイマー（イタリア語で「ポモドーロ」）が名前の由来になっています。

この方法が効くのは、次の3つの理由からです。

• 始めるハードルが下がる。「3時間やる」は重いですが、「25分だけ」なら着手できます。取りかかりさえすれば、集中は後からついてきます。
• 終わりが見えるので集中が持続する。残り時間が分かっていると、人は最後まで走り切りやすくなります。
• 強制的に休むことで疲労が溜まらない。集中が切れてからダラダラ続けるより、切れる前に休むほうが1日の総量は増えます。

🚀 正しいやり方（5ステップ）

1. やることを1つ決める。「レポートの第2章を書く」など、25分で進められる具体的な作業にします。
2. タイマーを開始し、25分は他のことをしない。スマホは裏返し、通知はオフに。
3. 中断されたら潔くやり直す。本来のルールでは、中断されたポモドーロは数えません。用件は紙にメモして、休憩時間に処理します。
4. 5分の休憩は「画面から離れる」。立つ・水を飲む・窓の外を見るのが理想。SNSを見ると脳が休まりません。
5. 4セットごとに15〜30分の長い休憩。ここでしっかり回復させると、午後も同じペースを保てます。

💡 続かない人のための工夫

• 25分が長すぎるなら15分から。ルールより継続が大切です。慣れたら伸ばせば良く、逆に集中が深い人は50分＋10分でも構いません（本ツールで自由に変更できます）。
• 1日の目標を「数」で決める。「今日は6ポモドーロ」と決めると、時間ではなく成果の単位で1日を設計できます。本ツールは今日の達成数を自動で記録します。
• 休憩で次の作業を決めておく。休憩明けに「何をやるんだっけ」と迷う時間が、集中の立ち上がりを遅くします。
• 会議の多い日は無理に回さない。細切れの日は2〜3ポモドーロでも十分。続けることが最優先です。

❓ よくある質問

Q. なぜ25分なのですか？

高い集中を保てる目安であり、「これなら始められる」と感じやすい長さだからです。重要なのは長さより、終わりが決まっていることと途中で中断しないと決めることです。

Q. 集中中に話しかけられたら？

本来は中断されたポモドーロは数えず、対応後にやり直します。すぐ対応できない用件はメモして休憩時に処理しましょう。自分都合の中断（SNSを見たくなる等）も同じで、思いついたことは紙に逃がして作業に戻ります。

Q. 1日に何ポモドーロが目安？

8〜12ポモドーロ（実作業3〜5時間）できれば十分に生産的です。会議が多い日は4〜6でも現実的。数より継続を優先してください。

Q. 記録は保存されますか？

今日の達成数のみ、この端末のブラウザ内に保存されます（日付が変わるとリセット）。サーバーには一切送信されません。

Q. タブを閉じても動きますか？

タブを閉じると止まります。別のタブで作業する分には問題なく、タブのタイトルに残り時間が表示されます。